Witam, chce sprubowac pompek na poreczach na mase , nigdy ich nie cwiczylem z tego co wiem sa zaangazowane miesnie z obrazka ktory wkleje. Wczesniej cwiczylem Split masa 3 razy w tyg przez 6 mies.Teraz chce odpoczac od splita i lajtowo pocwiczyc te pompki. Moje wymiary 177cm 66kg ektomorfik (dieta jest). prosze o rozpiske masowa.Pzdr :)
[...] ze sztanga nachwytem, 3x20 Kark: -4x wznoszenie sztangi do brody 10/10/10 -3x tzw ,,szrugsy", 4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 102 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i 2 miesiace Uprawiane inne sporty: chwilowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niestety nie [...]
[...] Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Przedramie uginanie nachwytem 3s lydki wspiecia na palce stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy [...]
[...] wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własna: sztangi [...]
[...] ramion ze sztangą 4 x 10 2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 Do którego treningu dołożyć przedramię? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Jak by złożyć to do kupy to będzie ok. 1.5 roku Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] UDO: 70 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] z jednej strony w opadzie tułowia 3s 8,8,8 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s 10,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,łamana, cztery [...]
[...] podchwytem 3 serie 2) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie Czekam na porady i uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: łącznie 10 miesięcy (teraz po przerwie 3 miesiące) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x5, od pewnego czasu piramida(progres ciezaru) 10-8-6-4 9. CEL CYKLU: głownie sila+masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry(czasem skoki cisnienia 14. [...]
Witam. Na wstępie ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 174 (lekki brzuszek mam) Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower, zimą stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana góra/dół, sztanga, hantle Dieta : jest [...]
[...] ławce skosnej z supinacja 3x10-8 3.Modlitewnik hantla 3x12-10 I nie wiem gdzie wsadzic przedramie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 144gB ,365gWW [...]
[...] #1 w wyciskaniu na klatę, czy pokonaniu maratonu, jednak obie te czynności chciałbym połączyć jak najlepiej tzn być wysportowany, czy crossfit jest dla mnie dobrym rozwiązaniem oraz czy mogę trening siłowy nim zastąpić niezależnie od cyklu treningowego (masa, siła, redukcja)? Z góry dzięki za odpowiedzi lub za samą chęć przeczytania :) Pozdrawiam
[...] zrobic cykl za 3 miesiace jest sens brac cloma czy moze lepiej zrobic sobie dluzsza przerwe z 5 miesiecy i walnac cos mocniejszego ?? i wlasnie moj cel na nastepny cykl to masa ile tyg i co ?? to wlasciewie bedzie moj drugi cykl ostatni byl 4lata temu pisze tutaj bo wiem ze jest tu pare konkretnych osob ktorym mozna zaufac pozdrawiam i [...]
Otóz mam taki problem: mam łojotokowe zapalenie skóry na głowie, jak nie umyje glowy szamponem raz na tydzien to zaraz pojawia mi sie masa łupieżu i swedzi niemilosiernie, jak myje glowe 3-4 razy w tygodniu przez 2 miesiace szamponem head & shoulders to przechodzi ale znowu nie umyje przez tydzien i problem sie pojawia znow. Jeszcze zeby tego bylo [...]
Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczen jakie mam wykonywać. Mój plan treningowy obecnie wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: - na ławce płaskiej 4 x 10 (obciążeniem 78kg.) - na skosie: 4 x 12 (ok. 60kg + 6) - rozpiętki na skosie 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Środa: Biceps 3x12 - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - [...]
[...] x 12, wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x12 Muszę jeszcze w któryś dzień wstawić nogi i brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 2 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu, pół roku temu skończyłem ćwiczyć po 3 miesiącach Uprawiane inne sporty: do niedawna piłka [...]
Cześć koledzy, poniżej ankieta, cyklów wiele, no i podstawowe pytanie jestem teraz na ostatnich 4 tygodniach redukcji i po redukcji wchodzę na poniższy cykl masowy. 1-15 test enan 500mg week 1-15 tre enan 400mg week 1-3 anapolon 75mg ed 4-5 anapolon 100mg ed 6-7 anapolon 150mg ed 8-10 oxandrolone 20mg ed 10-12 oxandrolone 40mg ed Teraz [...]
